Vous ne voulez pas compter les calories? Un régime cétogène peut aider. 7 régimes céto.

Parmi les nombreux régimes amaigrissants basés sur la réduction des calories dans les aliments, certains reconstruisent l'organisme, l'obligeant à se concentrer sur la consommation de ses propres réserves. Pas de combustion douce, mais la décomposition forcée des cellules graisseuses est la raison d'être de ce régime. Le plus célèbre d'entre eux est le régime cétogène ou cétogène.

Qu'est-ce qu'un régime cétogène

Le régime cétogène est une option nutritionnelle lorsque l'apport de glucides dans l'organisme est sévèrement restreint. L'essence du régime cétogène est qu'avec ce régime, au lieu de glycogène, des acides gras sont produits dans le foie. Ils se désintègrent pour former des corps cétoniques, une source d'énergie de réserve. C'est un mécanisme ancien, en fait un mécanisme d'urgence, qui sauve le corps de la privation de glucides. En mode normal, le corps tire la majeure partie de son énergie des glucides, qui sont plus facilement convertis en glucose, qui alimente le cerveau et le corps. En cas d'urgence, les réserves de graisse commencent à s'épuiser intensément.

Types de régimes Keto

Il existe plusieurs types de régimes céto. Un homme choisit les siens en fonction de ses préférences personnelles : quels objectifs il a, quels résultats il souhaite atteindre et quelles opportunités s'offrent à lui. Fondamentalement, distinguez les types suivants:

• classique. Il s'agit de l'option standard, où l'apport énergétique est réparti comme suit : 75 % de matières grasses, protéines - 20 %, glucides - les 5 % restants. Le refus de glucides doit être progressivement augmenté. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ci-dessous.
• monnaie. Dont les lipides représentent 40 %, les protéines et les glucides représentent chacun 30 %. En règle générale, cette option est respectée pendant la période de transition.
• Cible. Cette option est le plus souvent utilisée par les athlètes ou les personnes fortement impliquées dans le sport. Le principe est de consommer des glucides immédiatement après l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire.
• cycle. Alternez les régimes céto et glucides pour développer la masse musculaire tout en la "séchant". Un régime cétogène de 4 jours et un régime glucidique de 2 jours sont généralement alternés avec un jeûne d'une journée.
• Le régime cétogène est riche en protéines. Les glucides sont encore faibles, mais certaines graisses sont ralenties par les protéines. Cette option convient à ceux qui souhaitent économiser leurs muscles ou à ceux qui ont une mauvaise absorption des graisses en raison de problèmes gastro-intestinaux.
• Dans la version végétarienne, les sources de protéines et de matières grasses sont des produits végétaux, sinon c'est le même régime cétogène.
• Certains nutritionnistes utilisent le terme régime céto "sale". Cela s'applique lorsque les graisses et les protéines proviennent de la restauration rapide et d'autres aliments malsains. Mais cela ne peut pas être appelé un régime complet.

Pourquoi il ne faut pas compter les calories

Tous les régimes pauvres en glucides ont un effet autorégulateur sur l'appétit. Lorsque les glucides ne sont pas fournis au corps, les niveaux de glucose (ou de cétones) dans le sang restent stables et ne baissent que lorsqu'il est nécessaire de reconstituer l'approvisionnement énergétique du corps. Par conséquent, le corps lui-même s'adapte aux conditions créées pour lui. La teneur en calories requise augmentera d'elle-même, en fonction des ratios nutritionnels requis par le régime cétogène.

important. Si l'objectif d'un régime cétogène est d'augmenter la masse musculaire, la teneur en calories doit encore être prise en compte.

Les principes du régime cétogène

Le grand principe du régime cétogène est de ne pas se laisser aller à la détente. En cas de panne, il n'y a aucun moyen de maintenir un état dans lequel le corps utilise les cétones comme source d'énergie. Si vous mangez plus de glucides, le corps réagira immédiatement et sortira de la cétose. Tout est à recommencer. Si vous n'êtes pas prêt à vous en tenir à ce régime agressif, vous ne devriez même pas commencer.

qu'est-ce que la cétose

La cétose est un état dans lequel le corps utilise des corps cétoniques au lieu du glucose habituel comme source d'énergie. Vous pouvez également trouver des définitions comme l'état métabolique. Le but du régime céto est d'activer ce système corporel.

Comment entrer dans la cétose

Pour atteindre l'état métabolique du corps, certaines règles doivent être suivies. Le corps doit avoir le temps de s'adapter, donc tout doit se faire progressivement, sans changements brusques de régime.

• Modifiez la quantité totale de glucides consommée chaque jour. Leur quantité devrait tendre vers 40-50 grammes. Ensuite, vous devez le réduire à 20 grammes. Les glucides sont consommés le matin.
• Buvez de l'eau propre à raison de 3 litres ou plus par jour, selon le poids de la personne.
• Les repas doivent être pris 5 fois par jour avec 3 à 4 heures de repos. Enfin - 3 heures avant le coucher.
• Les collations sont interdites. La prise alimentaire non planifiée peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, rendant les efforts inefficaces.
• Il est recommandé de limiter l'apport en sel pour éviter de surcharger les reins.
• Pendant un régime, il est recommandé de faire au moins 30 à 40 minutes d'activité physique par jour, ce qui contribuera à accélérer le processus de perte de poids.

Si l'on fait tout correctement, l'entrée dans la cétose se fera par étapes au fur et à mesure que le corps s'habitue au régime céto.

signes de cétose

Il y a des signes d'entrée réussie. À un certain moment, le corps s'adapte, comprend qu'il ne consommera plus de glucides et entame le processus de restructuration. Son apparition peut être comprise par les signes évidents.

bouche sèche

L'un des premiers signes que le processus d'accélération du métabolisme a commencé dans le corps. Il ne faut pas oublier de consommer de l'eau propre en grande quantité. Si cela vous préoccupe, cela vaut la peine d'ajouter une pincée de sel à l'eau que vous buvez pendant la journée.

urination fréquente

C'est aussi un signe caractéristique du passage du corps en mode cétose. Le résultat de la décomposition des corps cétoniques - l'acétate - est excrété dans l'urine. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui débutent dans la cétose, pendant que le corps s'adapte au nouveau régime. Encore une fois, il convient de rappeler l'importance d'un régime d'alcool.

regain d'énergie

L'un des aspects positifs qui indique une réorganisation corporelle réussie est le sentiment clair d'un élan de force. Habituellement, il se manifeste après une période de déclin et de faiblesse. La vérité est que lorsque les niveaux de glucides chutent, le corps ne reçoit pas assez de glucose et les cétones n'ont pas commencé à se décomposer. Cela peut entraîner une sensation de faiblesse et un manque de force. Lorsque le foie commence à produire des acides gras au lieu de glycogène, les aliments entrants commencent à être complètement absorbés, ce qui entraîne une augmentation significative des niveaux d'énergie.

Diminution de l'appétit et de la faim

Cela indique que la phase finale d'entrée a commencé. Le corps s'est complètement adapté au régime alimentaire entrant, l'insuline n'a pas fortement augmenté et maintenant la faim frappe quand c'est vraiment bien. Les réserves de graisse du corps s'épuisent constamment, ce qui permet de maintenir un certain niveau d'énergie sans avoir faim. La transition vers cet état peut prendre de 2 à 3 jours à plusieurs semaines, selon les caractéristiques corporelles et l'activité physique habituelle.

Odeur d'acétone dans le corps et la bouche

Cela est également possible avec un régime cétogène. Cela est dû à l'élimination des produits de dégradation des corps cétoniques. Le système excréteur du corps humain n'est pas seulement le rectum et la vessie. Par la sueur et les poumons, des éléments inutiles sont également mis en évidence. Si vous craignez de respirer ou de transpirer avec des fruits ou de l'acétone, vous pouvez ajouter des glucides à votre alimentation. Habituellement, cependant, cet effet ne dure pas longtemps, quelques jours tout au plus, puis tout revient à la normale.

Tous les signes ci-dessus sont normaux et indiquent l'apparition d'un état métabolique dans le corps. Si une personne subit une grave détérioration de son bien-être, il est conseillé de recommencer et de réduire plus en douceur les glucides dans l'alimentation.

les effets secondaires possibles

Un régime cétogène, même s'il se passe bien, peut être un choc pour le corps. Le corps humain s'adapte à n'importe quel régime alimentaire. Mais dans certains cas, cela peut prendre beaucoup de temps et s'accompagner de sensations désagréables.

grippe céto

C'est le nom du groupe de symptômes qui ressemblent le plus à ceux d'une maladie virale. Souvent, plus il y a de glucides dans le menu, plus il est difficile de passer à un régime cétogène. La charge sur le foie, le pancréas change et même les bactéries dans l'intestin sont obligées de transformer d'autres aliments. Tous ces processus de restructuration peuvent s'accompagner de certains signes. La "grippe céto" comprend :

• Maux de tête et légère confusion.
• Fatigue et brisement.
• somnolence.
• Nausées et gêne intestinale.

Pour soulager ces symptômes, il est recommandé de boire le plus d'eau possible, et des micronutriments supplémentaires peuvent être nécessaires. Habituellement, cette condition dure 5 à 10 jours et disparaît progressivement.

crampes dans les jambes

Les convulsions sont souvent associées à une miction agressive et à une perte d'électrolytes dans le corps. Pour éviter cet effet secondaire, il est recommandé de commencer immédiatement à prendre du magnésium et du potassium supplémentaires dans le cadre du régime céto. Les suppléments à libération prolongée sont recommandés, ils aideront mieux à cette situation désagréable. En cas de crampes très sévères et douloureuses, vous pouvez augmenter légèrement la quantité de glucides dans votre alimentation, mais cela ralentira considérablement les résultats souhaités.

acidocétose

Si la cétose est un état qu'une personne introduit délibérément dans le corps à l'aide d'un régime alimentaire, l'acidocétose est une complication dangereuse. Cela se produit lorsque les cétones sont incapables de pénétrer dans les cellules pour fournir de l'énergie. Dans la grande majorité des cas, cela est dû au taux d'insuline dans le sang. L'acidocétose est extrêmement rare chez les personnes non diabétiques. D'autre part, la première apparition d'une maladie peut survenir à tout moment, il y a donc certains signes dont vous devez être conscient.

• Nausée et vomissements.
• Douleur intense dans l'abdomen.
• Déshydratation.
• somnolence.
• Pression artérielle basse et pouls élevé.

Si ces symptômes surviennent, vous devez contacter immédiatement un établissement médical. Votre médecin doit absolument vous dire que vous suivez un régime sans glucides. Cela aidera à un diagnostic rapide et à des tests sanguins pour certains indicateurs : glucose, cétones et triglycérides.

Tachycardie

Cela peut également être dû à une diminution de la quantité de liquide dans le corps. Le cœur a besoin de plus d'efforts pour pomper du sang épais. Il peut sembler qu'il bat trop ou trop souvent. Boire le régime et prendre des minéraux résoudra ce problème en quelques jours. Si rien n'est fait, les symptômes peuvent durer 10 à 14 jours. Chez les personnes sans maladie cardiaque, cela ne devrait pas être une source de préoccupation.

déshydratation

Des effets secondaires dangereux et désagréables peuvent survenir si un régime de consommation d'alcool n'est pas suivi. Au moins trois litres d'eau propre par jour, ce qui devrait être plus pour une personne de grande taille et au-dessus de la moyenne. Afin de calculer correctement votre dose, il existe des paramètres recommandés : environ 40 ml d'eau pure par kg de poids corporel, avec un minimum de 3 litres. C'est-à-dire qu'une personne pesant 80 kg doit consommer 3, 2 litres d'eau par jour, 100 kg - 4 litres et moins de 60 kg - 3 litres.

régime cétogène constipation

La constipation peut être liée à deux facteurs :

• Le corps est déshydraté.
• Manque de fibres dû à une restriction en glucides.

Dans le premier cas, le volume d'eau doit être ajusté dans le sens croissant. Le liquide n'est pas seulement excrété dans l'urine, mais est absorbé en grande quantité dans les intestins. Cela conduit à des difficultés de péristaltisme en raison du compactage du contenu, conduisant ainsi à la constipation.

Dans le second cas, la constipation est due à une modification du régime alimentaire habituel. Habituellement, la principale quantité de fibres provient des aliments glucidiques. Dans ce cas, il est nécessaire de modifier le régime alimentaire afin que le ratio de glucides soit maintenu bas, mais les légumes non féculents en sont la source. Manger des légumes, des salades, des courgettes ou des concombres peut aider.

Les graines de lin, cuites à la vapeur dans de l'eau bouillante, n'ajoutent pas de glucides, mais apaiseront l'estomac et faciliteront la digestion.

carence en minéraux

Le métabolisme rapide et la déshydratation peuvent entraîner une perte de minéraux. Pour rétablir l'équilibre, il est préférable d'inclure les légumes riches en ces substances dans la liste des produits. Tous les types de chou, de laitue frisée verte, d'épinards et d'asperges aident à soutenir le corps. Vous pouvez également utiliser des compléments nutritionnels appropriés, disponibles en pharmacie, afin que les carences en micronutriments n'affectent pas la santé.

mauvaise haleine

Respirer l'odeur de fruits trop mûrs ou d'acétone indique que le corps est dans un état de cétose. De plus, des problèmes de déshydratation ou de digestion avec de grandes quantités de protéines peuvent également survenir. Si le problème ne disparaît pas en une semaine et qu'il y a des inquiétudes malgré des habitudes de consommation et une hygiène bucco-dentaire normales, cela vaut la peine d'augmenter votre apport en glucides à 50 grammes par jour. Cela ralentira votre métabolisme et retardera votre perte de poids, mais le problème d'odeur ne sera pas si grave.

exacerbation de la lithiase urinaire

Cela peut être la réponse du corps à un excès de protéines dans l'alimentation. À mesure que la consommation de viande, y compris la viande rouge, augmente, l'acidité globale du corps augmente également. Plus une pression accrue sur les reins. Pour réduire ces manifestations, il est recommandé de réduire votre consommation de viande rouge pour favoriser la viande blanche et d'essayer de manger des aliments qui alcalinisent vos urines. Par exemple, les graines de lin et l'huile d'olive et les haricots.

Augmenter le taux de mauvais cholestérol dans le sang

C'est un effet assez rare, cependant, il peut être préoccupant. Des niveaux accrus de mauvais cholestérol entraînent la consommation de graisses saturées telles que les viandes grasses, le saindoux et le beurre. Cela vaut la peine de les remplacer par des options insaturées: huiles d'olive et de lin, noix, poissons gras. Avec un tel régime, le taux de cholestérol total peut être élevé, mais il s'agit du bon cholestérol, qui est nécessaire à la santé, au maintien de l'élasticité des vaisseaux sanguins et des muscles, des niveaux d'hormones et du métabolisme.

Il existe un moyen simple de déterminer approximativement à quelle catégorie de produits appartient une graisse : si elle est encore solide à température ambiante, elle est saturée et il vaut mieux ne pas l'utiliser.

Qui ne suit pas un régime cétogène?

Comme toute coupe nutritive, le régime cétogène a son propre ensemble de caractéristiques et de limites. La plupart d'entre eux sont liés à des problèmes de santé. Parmi les contre-indications absolues :

• Malabsorption des graisses. Pancréatite, insuffisance hépatique - avec ces conditions, le régime céto peut avoir de graves conséquences sur le corps.
• insuffisance rénale. L'énorme charge imposée aux reins en raison d'un régime protéiné entraînera des difficultés de fonctionnement de ces organes.
• enceinte ou allaitante. Le corps féminin pendant cette période travaille à sa limite, vous ne pouvez pas lui mettre un stress supplémentaire, les conséquences sont imprévisibles.

Dans le cas de tout autre problème de santé, avant de commencer un régime aussi strict, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer si ce régime vous convient.

régime céto diabétique

De plus, il convient de mentionner que les diabétiques peuvent utiliser le régime cétogène. Si une personne atteinte de diabète de type 1 décide de commencer un régime cétogène, celui-ci doit être strictement contrôlé. Le médecin doit donner son autorisation en fonction de ses connaissances et de son expérience médicale. Bien qu'un apport généralement faible en glucides aide à réduire l'A1c, il faut être conscient des complications possibles sous forme d'acidocétose ou d'hypoglycémie. De plus, la perte de poids peut vous obliger à modifier votre dose d'insuline.

Quant au diabète de type II, la situation est légèrement meilleure. Des études ont été menées pour examiner les effets du régime céto sur le cholestérol sanguin et l'hémoglobine glyquée. Dans l'ensemble, la plupart des patients ont eu des résultats positifs. En résumé, les avantages d'un régime alimentaire pour le diabète de type 2 comprennent :

• Alignement des profils lipidiques. Le bon cholestérol remplace le mauvais cholestérol et les performances s'améliorent.
• Réduire la résistance à l'insuline. Vous devez prendre moins de médicaments antidiabétiques.
• perdre du poids. D'une manière ou d'une autre, cela a été observé dans la grande majorité des cas.

On ne sait pas si cet effet durera à long terme, mais il est très difficile de maintenir un régime cétogène à long terme. Mais en tant que déchargement périodique, il convient très bien.

Liste des produits recommandés et interdits

Lorsqu'une personne décide que le régime cétogène lui convient, la question de savoir quel aliment choisir la fait réfléchir. Si tout sur les protéines est plus ou moins clair, il n'est pas toujours clair de quoi se procurer les glucides et les graisses. Pour vous faciliter la tâche, vous trouverez ci-dessous une liste de produits par catégorie. Ils peuvent être consommés seuls ou cuits dans une variété de plats à la maison.

Produits populaires

Certains aliments peuvent être consommés presque sans restriction. Ceux-ci inclus:

• Viande et produits carnés.
• Poulet, dinde, canard.
• Poisson, mer et rivière.
• protéine.
• légumes verts.
• Olives et olives.

Certains produits contiennent beaucoup de glucides en plus des protéines et des lipides, il n'est donc pas interdit d'en manger, mais la proportion de nutriments doit être considérée pour ne pas dépasser la norme des glucides. Vous trouverez ci-dessous un tableau de certains produits autorisés, avec des ingrédients approximatifs pour 100 grammes.

Nom	écureuil	Gros	glucides
cacahuète	26	45	Dix
Lait 3. 2%	2. 9	3. 2	4. 7
Oeuf	12. 8	11. 6	0, 8
Caillé 4%	vingt-et-un	Quatre	3
fromage mozzarella	vingt-deux	vingt-deux	2. 8
Crème sure 25%	2. 6	25	2. 5
Olives	0, 8	10. 7	6. 3

Pour faciliter le calcul, utilisez un calculateur de calories. Le calculateur dispose déjà d'une énorme base de données de produits et compte également de nombreux plats cuisinés.

Contrebande

Bannissez tous les aliments riches en glucides. d'abord:

• Produits céréaliers et farineux.
• Cuit au four, y compris non sucré.
• Boissons gazeuses.
• spaghetti.
• Légumes riches en amidon.

Il convient également de noter les produits laitiers faibles en gras. Dans un régime cétogène, les graisses sont plus importantes que les protéines. Et ce lait est sans gras, mais contient beaucoup de lactose.

fruit de régime cétogène

Malgré leur goût sucré, presque tous les fruits contiennent des traces de glucides, mais de grandes quantités d'eau et de fibres alimentaires, qui ne comptent pas dans le nombre net de glucides. Le tableau montre les meilleurs fruits pour un menu de régime cétogène. Le tableau est basé sur 100 grammes.

Nom	Gros	Glucides (total)
Avocat	vingt	6
citron	0, 1	3
framboise	0, 5	8. 3
pastèque	0, 1	5. 8
melon	0, 3	7. 4

Certains fruits sont strictement interdits à l'achat et à la consommation. Ceux-ci inclus:

• banane.
• un ananas.
• Grain de raisin.
• mangue.
• orange.

Il y a trop de sucre dans ces fruits et donc trop de glucides.

Le menu du régime cétogène de cette semaine

Les menus femmes et hommes sont les mêmes pour la semaine suivante. Si nécessaire, il peut être ajusté indépendamment en fonction des besoins individuels. Dans un régime cétogène, le menu est construit selon certains principes, l'essentiel n'est pas la teneur en calories, mais le rapport des nutriments dans le régime.

Le meilleur régime cétogène pour une semaine ressemble à ceci :

Jour 1

• Petit déjeuner - œufs au plat.
• Déjeuner - Schnitzel au fromage.
• Snack - olives ou olives noires.
• Dîner - côtelettes de porc aux épinards.

Jour 2

• Le petit déjeuner était une omelette aux œufs et au lait.
• Déjeuner - salade de poisson et de légumes.
• Snack - fromage à pâte dure.
• Dîner - poulet grillé.

3ème jour

• Le petit déjeuner est du fromage.
• Déjeuner - Dinde rôtie avec salade de roquette et d'épinards.
• Collation - Avocat.
• Dîner - Saumon avec garniture de haricots verts.

Jour 4

• Petit déjeuner - œufs durs.
• Déjeuner - filet de poisson blanc.
• Collation - fruits.
• Dîner - Salade grecque.

Jour 5

• Petit-déjeuner - buvez du yaourt et des cacahuètes.
• Déjeuner - steak de porc et tomates.
• Collation - fromage.
• Dîner - fromage.

Jour 6

• Le petit déjeuner est une omelette.
• Déjeuner - poisson gras frit.
• Snack - salade de légumes.
• Dîner - Poulet braisé au lait de coco.

Jour 7

• Petit-déjeuner - œufs brouillés aux champignons.
• Déjeuner - rosbif.
• Collations - Noix, Baies.
• Dîner - poulet frit.

Recettes de régime céto

Malgré la rigueur du régime cétogène, il existe de délicieuses recettes qui suivent tous ses principes. Ils peuvent également être cuits en cyclant les régimes en alternant apport élevé et faible en glucides.

Casserole de brocoli appétissante au fromage

Cette recette convient aux débutants et convient aussi bien aux repas cétogènes qu'aux repas réguliers. C'est facile de préparer une cocotte comme celle-ci, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• Oeufs - 2 pièces
• Brocoli - 200 g.
• Fromage à pâte dure - 20 g.
• Oignon - 1 pc.
• Crème 10% - 50ml.
• Beurre - 20 g.

Brocoli, décomposé en inflorescences et bouilli dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Pendant la cuisson du chou, faire revenir les oignons hachés dans le beurre jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajouter le brocoli cuit à l'oignon et faire revenir légèrement ensemble. Versez ensuite 2 œufs battus dans la poêle, saupoudrez de fromage râpé, couvrez et enfournez à feu doux pendant 10-15 minutes.

Omelette au Bacon, Fromage et Champignons

Cette recette ne plaira pas seulement à ceux qui perdent du poids par manque de glucides. Pour préparer un tel plat, vous devez acheter les composants suivants:

• Oeufs - 2 pièces
• Fromage à pâte dure - 30 g.
• Bacon ou Poitrine - 60 g.
• Champignons - 100 g.
• Huile d'olive - 2-3 c.

Tout d'abord, faire revenir les champignons et le bacon dans l'huile d'olive. Battre ensuite les œufs, mélanger avec le fromage râpé et verser le mélange dans la casserole. Faites frire un côté jusqu'à ce qu'il soit cuit, retournez et faites frire l'autre côté.

Velouté de chou-fleur au bouillon de poulet

Cette soupe maison de perte de poids à texture fine est cétogène et bonne pour l'estomac également. Pour le préparer il vous faut :

• Chou-fleur - 200 g.
• Oignon - 1 pc.
• Fromage à pâte dure - 50 g.
• Crème avec une teneur en matières grasses de 20% - 30 grammes.
• Beurre - 20 g.
• Bouillon de poulet - 150 g.

Hacher les oignons et les faire revenir dans l'huile. Faire bouillir le chou-fleur et le broyer au mélangeur. Ajouter le chou, la crème, les oignons frits et le fromage râpé au bouillon. Cuire, en remuant, pendant 10 minutes.

Commentaires des médecins sur le régime cétogène

Selon les experts, le régime cétogène est très strict et comporte de nombreuses contre-indications sérieuses. L'essence de la restriction est de perdre du poids ou de décharger certains organes. Les médecins disent que les cétones peuvent surcharger le corps et le mettre dans un état de stress. Les endocrinologues s'opposent catégoriquement à cette restriction sans raisons médicales sérieuses.

Certains médecins pensent qu'une telle restriction pendant une semaine ou deux n'est que bénéfique, mais vous ne pouvez pas manger comme ça tout le temps. Quoi qu'il en soit, le démarrage d'un régime cétogène doit se faire sous la supervision d'un médecin.

en conclusion

Le régime céto n'est pas pour tout le monde. Une personne doit être en bonne santé et ne pas avoir de problèmes d'absorption des graisses. Ce n'est pas une pilule magique qui vous aidera à perdre du poids tout en mangeant de délicieux aliments gras. C'est un coup assez sévère pour le corps, le forçant en fait à passer en mode survie. Oui, les résultats sont incroyables, les kilos superflus disparaissent en un rien de temps. En moyenne, une femme de taille normale peut perdre jusqu'à 5 kg en 10 jours de cétose. La question est de savoir comment un organisme particulier réagira à cela. La perte de poids est également difficile à résoudre.

Si vous décidez toujours d'être aussi restrictif, n'oubliez pas la surveillance médicale, le régime d'alcool et le fait que ce régime cétogène n'a pas été conçu depuis si longtemps.